wyciskanie sztangi leżąc

[...] na palce), brzuch (Allachy) 3x15-20 ŚRODA 1) Martwy ciąg - RAMPA 5 powt. do maksa + 2 serie REGRESJA 2) OHP - 3x8-10 3) Pompki na poręczach 3x8-10 4) Podciąganie nachwytem 3x8-10 5) Wznosy boczne 3x12 6) Wyciskanie francuskie/ wyciskanie wąsko na płaskiej 3x8-10 7) Brzuch (Allachy) 3x15-20 Zmieniony przez - Shabaz w dniu 2015-10-16 03:01:52

[...] lat 185cm wzrostu i 62 kb, cwicze 5 miesiecy (i przybylo mi tylko 2-3 kg) oto trening: WTOREK: KLATKA/TRICEPS 1-klatka pozioma 3x8 skośna 3x8 rozpietki 3x10 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 wyciskanie waskim chwytem 3x8 CZWARTEK: PLECY/BICEPS 1-plecy drązek szeroki chwyt 3xmax podciąganie sztangi w opadzie 3x8 [...]

Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+góra pleców) Klatka skos sztangą [...]

Poniedziałek: klata, plecy Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 [...]

Cel: 1. Masa 2. Rzeźba Staż: 2,5 roku Stary plan Klata Wyciskanie góra 4x6-8 Wyciskanie płasko 4x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 Przenosznie hantli 3x6-8 Bic Sztangielki supinacja 4x6-8 Sztanga stojąc 4x6-8 Tric: Francuz leżac 4x6-8 Wyciskanie wąsko 4x6-8 Pomki na poręczach 3x6-8 Francuz siedząc 4x6-8 Plecy Podciaganie 4x6-10 Martwy ciąg 4x6-8 [...]

Siema wszystkim, W tym temacie zamieszczać będe moje boje treningowe, zdjęcia sylwetki i wyniki siłowe. Trening aktualizować będe powiedzmy co tydzień a zdjęcia sylwetki hmmm co 2 miechy będzie ok. O mnie: Data urodzenia 1985 Data rozp. treningu 1.09.2009 Motywacja: kocham sport Dane z 1.09.2009 Waga: 95kg Bic: 40cm talia: 99cm udo: 59cm [...]

[...] trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie [...]

Witam! Po długiej przerwie chcialem wrócic do treningów jednakże narazie nie mogę jeszcze isc na silownie(dopiero od stycznia) więc chciałbym przygotowac sobie pod to dobry grunt w domu, do dyapozycji mam drązek(niestety nie podciągnę się ani razu), sztangielki i sztangę z obciązeniem 35 kg(wiec tylko biceps wchodzi tutaj w grę). Zmodyfikowalem [...]

[...] po 2 tygodniowej przerwie od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s ŚRODA: [...]

[...] dolnego 15-12-10-8 przedramię uginanie hantla 3 s. 20-30 powt. brzuch - 5-6 serii z obciążeniem (maszyna, ławka - zamiennie) śr- cardio 60 min. czw. barki/biceps/brzuch wyciskanie hantli/sztangi 4 s. 15-12-10-8 unoszenie sztangielek na boki 4 s. 15-12-10-8 podciąganie drążka wyciągu dolnego 15-12-10-8 nie wiem jak to się nazywa- jakaś [...]

[...] staż: z 8 miechów(trochę przerw było i głownie trenowałem 2dni w tygodniu) wiek: podkoniec Grudnia minie 18lat cel:masa a przy tym progresja wyników siłowych rekordy: wyciskanie leżąc:87,5kg; MC;120kg; bary:55/60kg I.Dzień(pon/wt) BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi szeroko 4s 10/10/10/10 unoszenie sztangielek [...]

Witam Cwicze około 2 lat wzrost 173 cm waga 84 Kg masa idzie całkiem cool. Teraz zaczynam cykl nitro Lub Knockout + ultra amino whey + Bcca + b12. Ułozyłem plan na mase i prosze ocenic ewentualnie doradzic poprawic. Z góry dziek. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos [...]

witam moj plan Poniedziałek KLATA + BIC + PRZEDRAMIE KLATKA -wyciskanie ł.płaska (sztanga) 15 12 10 8 -wyciskanie ł.płaska (hantle)15 12 10 8 -rozpietki (12 12 12 12) BIC -uginanie ramion (sztanga) 12 10 8 -uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 12 10 8 PRZEDRAMIE -uginanie ramion nadchwytem 3x max -uginanie nadgarstkami za [...]

[...] trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie [...]

[...] prostej (sztanga) x4 8-12p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej (hantelki) 35 stopni x3 8-12p 3. Rozpiętki na maszynie albo na bramie x3 12-15p 4. Military press - wyciskanie na barkach stojac sztangi x4 8-12p 5. Podnoszenie sztangielek bokiem x3 12-15p 6. Wyciskanie francuskie x3 8-12p PULL - Wtorek 1. Wiosłowanie stojąc w opadzie [...]

Wiek 19lat waga 65kg staż ok miesiąć ;) jestem początkujący dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/10/8 PROG 2.wycisk skos sztangi/sztangielek 10/10/10/10 3.rozpietki plasko 3-4x10-12 1.prostowanie ramion siedzac 12/1010//8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 3x20 [...]

Mooj nowy plan treningowy staz pol roku :P Pon : klatka Wyciskaniee sztangi poziom , wyciskanie sztangielek kat 30 stopni * Grzbiet : martwy ciag , wisolowanie sztanga * Triceps : Francuz hantlem stojac , francuz lezac sztaga Wtorek : *Barki unoszenie sztangi za karkiem , podnoszenie sztangi do brody unoszenie hantli bokiem *Biceps : Uginanie [...]

[...] białkowych i innych podobnych, wszystkie pomagały lecz nic nie zwiększa mej masy. Chodząc na siłownie 3 razy dziennie ćwiczenia robię zawsze standardowe tzn. 1.rowerek 2.wyciskanie na klate 3.wyciskanie leżąc na ławce sztangi 4.półobroty rąk czy jakkolwiek może się to nazywać 5.podciąganie hantli na bary. 6.podnoszenie gryfa łamanego 7.taśma [...]

Witam. Jestem nowy tu na forum dlatego tez szukalem jak najlepszego dzialu do tego tematu. Mianowicie , czy plan treningowy jaki przygotowalem na barki i Brzuch jest ogarniety czy jednak brakuje tu czegos lub jest cos do poprawki. Trening brakow wyglada nastepujaco Są to 4 Cwiczenia 1. Wyciskanie zza glowy 3x12powtorzen 2. Unoszenie hantli [...]

[...] 2 miesiące. 17 lat, waga cos ponad 70kg, wzrost 179cm, budowa ciała: endo Oto ten plan: Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 - prostowanie ramion [...]